Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных

Just Do It






URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
22:01 

1 Неделя. Итоги

Маг0т
Я не мизантроп, я просто злобный мудак © gugiens
Если не хотите ежедневные посты-пиналки. Может раз в неделю какие-то обзоры или отчеты будем собирать? Результаты там, или новые мини-планы? Может тут всем задачи какие-то добавлять типа "50 приседаний в день на эту неделю"?
запись создана: 09.12.2013 в 11:39

22:01 

Гимнастика для спины

Маг0т
Я не мизантроп, я просто злобный мудак © gugiens


Исправить свою осанку поможет специальная гимнастика для спины, которая включает в себя несложные, но очень эффективные упражнения.

1. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Выполняйте наклоны влево - вправо. Повторите упражнение 3-5 раз в каждую сторону.

2. Следующее упражнение направлено на тренировку мышц спины, однако, выполняя его, вы попутно станете укреплять свой пресс. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делайте наклоны вперед – назад. Повторите упражнение 3-5 раз.

3. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Выполняйте повороты корпуса влево - вправо, при этом вы должны постараться как можно дальше заглянуть себе за спину. Повторите упражнение 6-8 раз.

4. Исходное положение – поставьте перед собой стул, наклонитесь и возьмитесь за него руками так, чтобы спина и руки располагались на одной линии. Сначала прогните спину к полу, затем выгнитесь. Повторите упражнение 6-8 раз.

5. Это упражнение напоминает предыдущее. Исходное положение – поставьте перед собой стул, наклонитесь и возьмитесь за него руками так, чтобы спина и руки располагались на одной линии. Выполняйте волнообразные движения, начиная с поясницы и продолжая до запястий. Повторите упражнение 6-8 раз.

14:21 

4 декабря. Отчет будет?)

Маг0т
Я не мизантроп, я просто злобный мудак © gugiens
Всем привет, кто-то будет ещё писать свои отчеты?)

14:24 

Примерное меню на день. По совету диетолога из журнала ХлебСоль

Маг0т
Я не мизантроп, я просто злобный мудак © gugiens
7:00-7:30 Первый завтрак (дома)
Овсянка с ягодами и медом

9:00-9:30 Второй завтрак (перекус)
1 яблоко, или нектарин, или стакан ягод, или свежевыжатый сок

11:00-11:30 Перекус
Свежие огурцы, 30 г нежирного сыра, 2 зерновых хлебца

13:30-14:00 Обед
150 г мяса птицы или отварной (запеченной с ароматными травами) нежирной говядины с овощным гарниром или свежим салатом

16:00-16:30 Полдник
горсть миндаля и 5 ягод чернослива

18:00-19:00 Ужин (последний основной прием пищи)
100-150 г нежирной и несоленой рыбы с овощным гарниром или зеленым салатом

11:38 

Пост 1!

Маг0т
Я не мизантроп, я просто злобный мудак © gugiens
Так ладно, народу мало, но начнём.
Сегодня конечно не 1 число, но месяц только начался и предлагаю поставить "месячные" цели на декабрь. Назовем это "Подготовка к Новому Году".

Так. Давайте отмечаться.
Вот примерно так:
- нынешний вес/объемы
- желаемый вес на НГ/объемы
- планируемая физ. нагрузка
- планируемое питание
- планируемый уход за телом/кожей


Через месяц можно попробовать сделать и фотки "до" и "после" - желающие делают фото ("до") сегодня, размещать тут не обязательно.)
Скорее мотивашка для себя!

И вот формулы для расчетов, если кому надо:
Для мужчин: BMR (метаболизм) = 66 + [13.7 x весt (кг)] + [5 x рост (см)] - [6.76 x возраст (в годах)]
Для женщин: BMR = 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] - [4.7 x возраст (в годах)]

calculator.estetik-s.com/calculator.php
www.s-body.com/index.php?option=com_wrapper&Ite...

Не забывайте сами создавать посты с вопросами, информацией и прочим. (я правда не знаю кому открыт доступ, т.к. я не админ)
Завтра создать пост с промежуточными отчетами по питанию и физо?


запись создана: 02.12.2013 в 13:15

03:28 

Ленивый человек в беспечном покое сходен с неподвижною болотною водою, которая кроме смраду и презренных гадин ничего не производит.
Правила

В сообществе можно:
1. Делать записи, создавать голосование и опросы только в пределах тематики сообщества

В сообществе запрещено:
1. Оскорблять участников сообщества, разжигать конфликты, флудить, спамить, размещать рекламу
2. Продавать свои товары/работы/услуги
3. Поднимать свою тему (кроме тем из проекта Just Do It)
4. Создавать тему, которая не относится к тематике сообщества
5. Повторять темы
6. Создавать посты с вопросами только по поводу правильного питания и тренировок
7. Обсуждать/осуждать участников сообщества
8. За нарушение правил сообщества владелец/модератор вправе закрыть, отредактировать или удалить записи или комментарии, а так же поставить запрет на сообщения и комментарии в сообщество на любой срок и без объяснения причин.

В сообществе следует:
1. Оформлять записи стандартно. Запрещено выделение текста ярким цветом, большим шрифтом, размещение поста посередине. Разрешено выделение текста курсивом или жирным шрифтом.
2. Проставлять темы и делать это правильно. (См. список тем).

По всем вопросам Вы можете обратиться на ю-мейл к Супергерой.

23:24 

2 декабря. Отчет

Маг0т
Я не мизантроп, я просто злобный мудак © gugiens
Попробуем подвести итог дня, кто уже начал.)

Моё

11:45 

Вводный псто знакомства

Маг0т
Я не мизантроп, я просто злобный мудак © gugiens
Всем привет, думаю для начала нужно хотя бы пересчитать сколько тут народу и кто хочет принимать участие в работе сообщества, кто как его для себя видит и хочет.)
запись создана: 28.11.2013 в 12:01

03:30 

Ленивый человек в беспечном покое сходен с неподвижною болотною водою, которая кроме смраду и презренных гадин ничего не производит.
Список тем:
1. Правильное питание
2. Тренировки
3. Уход за собой
4. Голосование
5. Опрос

Есть ли смыл раздувать список? Если да, то предлагайте темы в комментариях!

15:02 

Маг0т
Я не мизантроп, я просто злобный мудак © gugiens

03:26 

Ленивый человек в беспечном покое сходен с неподвижною болотною водою, которая кроме смраду и презренных гадин ничего не производит.
О сообществе

Сообщество Just Do It - это «мастерская тела» и оно носит информационный характер. Здесь будут собраны самые полезные статьи о правильном питании, тренировках и уходу за собой.
Сообщество не пропагандирует освенцизм, анорексию, диеты и голодание. Владелец, модераторы и участники сообщества не навязывают свое мнение друг другу.
Сообщество не сможет ответить на вопрос как лично Вам достигнуть поставленной цели! Оно лишь может предложить Вам выбрать из многообразия перечня полезных советов/статей/мнений специалистов, «самое то!», подходящее именно Вам!
Каждый участник сообщества может предложить свою новость/статью/мотивирующую картинку и прочие полезности, в пределах тематики сообщества. Для этого необходимо написать в сообщество. Ваши записи буду проходить модерацию в течение трех дней. По истечении этого срока принимается решение: публиковать запись или не публиковать Вашу запись. Прежде чем написать в сообщество, ознакомьтесь с правилами.
Сообщество не занимается продажей товаров/работ/услуг и не занимается рекламой.

16:12 

Шаг № 1: новый дизайн сообщества

Ленивый человек в беспечном покое сходен с неподвижною болотною водою, которая кроме смраду и презренных гадин ничего не производит.
Привееееет, новый Дизайн сообщества Just Do It!1111

Самые теплые слова Благодарности, Создателю данной красоты Кареглазый демон!1111

Осталось дело за малым, вдохнуть жизнь в уютную атмосферу соо))))

Вопрос: Нравится дизайн?
1. Да  5  (100%)
Всего: 5
15:25 

Реклама

Маг0т
Я не мизантроп, я просто злобный мудак © gugiens
Вот наткнулась на проект: 12weeks.ru/info7.php?utm_source=redir
Я, к сожалению, не обладаю знаниями чтобы составить меню и физ нагрузку с мотивацией, так что может кому-то ссылка поможет.


И опять поднимаю вопрос - что с сообществом делаем? Активности: 0

13:44 

Программа на пресс

Маг0т
Я не мизантроп, я просто злобный мудак © gugiens


Понедельник:
1. Скручивания на полу (можно с отягощением) 2х30-50
2. Боковые наклоны с гантелями 3х25, 20,15
3. Скручивания на верхнем блоке 4х15-20
4. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15; подъем прямых ног 4х15
5. Диагональные скручивания на полу 3х15 (на каждую сторону)
6. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-15
7. Скручивание на наклонной скамье (можно с отягощением) 4х15-20

Среда:
1. Скручивания на полу (можно с отягощением) 2х30-50
2. Скручивания на верхнем блоке 4х15-20
3. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15; подъем прямых ног 4х15
4. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-15

Пятница:
1. Скручивания на верхнем блоке 4х15-20
2. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15; подъем прямых ног 4х15
3. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-15
4. Скручивание на наклонной скамье (можно с отягощением) 4х15-20

13:43 

Маг0т
Я не мизантроп, я просто злобный мудак © gugiens


● Если я нарушу сейчас диету, то мне придется начинать заново. Но жизнь нельзя прожить несколько раз, время безвозвратно уходит, у меня нет шанса остановить его. Нарушая диету, я понапрасну трачу свою жизнь.

● Если я съем желаемое, то жизнь моя не станет более счастливой. Вкус от еды забудется через несколько секунд, а мое тело не станет ни здоровее, ни красивее. Наоборот, после съеденного меня будут мучить переживания, и я буду еще дальше от намеченной цели. Нет объективных причин для того, чтобы поесть именно сейчас.

● Если я не съем желаемое, то хуже моя жизнь не станет. Я не умру от голода, не потеряю сознание, вообще ничего страшного не случится. Уменя нет причин бояться отказа от еды.

● Я в состоянии соблюдать правила диеты, так же как делаю свои обычные ежедневные дела. Диета — одна из частей моей жизни. Если я умею делат ьвсе остальное, я справлюсь и с этим.

● Диета очень важна для меня. Нарушая диету, я причиняю себе огромный вред. Я люблю себя и дорожу собой, и я достойна самого лучшего

12:32 

Как подтянуть кожу после похудения

Маг0т
Я не мизантроп, я просто злобный мудак © gugiens


Первое правило. Худейте медленно! Очень хочется избавиться от лишнего как можно быстрее, но не забывайте о том, что все эти лишние килограммы вы наели не за неделю или месяц, соответственно ваша кожа при этом растягивалась постепенно, поэтому и худеть, чтобы не причинить коже вреда, нужно постепенно не более 2-3 килограмм в месяц. Долго… но ничего не поделаешь, лучше дольше и насовсем, чем быстрее и ненадолго!

Второе правило. Никаких диет! Только сбалансированное питание: овощи, фрукты, мясо, рыба, вредные углеводы (но только в меру). Кушать надо все, но не переедать. И забудьте о таких лозунгах как: «Похудеть за месяц на 7-10 килограмм». При любой диете в первую очередь вы теряете воду, за счет чего и происходит быстрая потеря веса, при голодании вы теряете мышечную массу, а вот от жировой прослойки вы избавляетесь в самой меньшей степени, и поэтому, возвращаясь к нормальной жизни, вы вновь с легкостью набираете потерянные килограммы.

Третье правило. Пейте много воды! Во первых, вода выводит шлаки из организма, во вторых пить надо, чтобы поддерживать водный баланс кожи, а значит ее эластичность.

Четвертое правило. Принимая душ, разотрите проблемные места жесткой мочалкой из натуральной щетины (люфа, сизаль), затем примите контрастный душ. Он отлично тонизирует и подтягивает кожу и поможет вам взбодриться, очистить и освежить весь организм, улучшить кровообращение, то есть заставить бежать вашу кровь быстрее, и зарядит позитивной энергией и настроением. Постойте несколько минут под горячим душем, а затем на 30-60 секунд сделайте воду холодной настолько, насколько сможете выдержать, лучше, конечно, ледяную. Повторите этот цикл два—три раза.

Пятое правило. Один-два раза в неделю пользуйтесь скрабом для тела, в процессе пилинга с поверхности кожи удаляются старые, отмершие клетки и загрязнения, кровоснабжение кожи улучшается, кожа становится гладкой, нежной, сияющей.

Шестое правило. Советую вам не пренебрегать массажем, если есть возможность сделать массаж в салоне – прекрасно, а можно и в домашних условиях. Очень действенный массаж для кожи живота – щипковый, он является одним из самых эффективных способов уменьшения объемов и избавления от лишних сантиметров. Для этого, лягте на спину, расслабьтесь и приподнимите немного кожу на животе, как будто вы ущипнули себя. Продвигаясь по часовой стрелке, продолжайте щипать кожу, с каждым кругом делайте это более интенсивно, чтобы в конце процедуры кожа была слегка покрасневшей. Затем воспользуйтесь увлажняющим и подтягивающим кремом, поглаживая живот по часовой стрелке.

Седьмое правило. Обязательное применение специальных подтягивающих кремов для тела, они предназначены для быстрого восстановления кожи живота, талии, груди, бедер и предплечий. Эти средства разглаживает кожу, стимулирует обновление эпителия, смягчает его и уничтожает растяжки, тонизируют кожу и улучшают ее тонус. Любой крем сделает вашу кожу мягкой и шелковистой, упругой и эластичной, нежной и сияющей, но только в комплексе со всеми восемью золотыми правилами.

Восьмое правило. Спорт – прекрасное средство не только похудеть, но и поднять себе настроение на целый день. И неважно, какой вид спорта вам по душе, будь это плавание, аэробика, бег для похудения или бодибилдинг, главное, что от этого вы получите массу положительных эмоций, а правильно подобранный комплекс физической нагрузки поможет подтянуть и привести вашу фигуру в порядок, поспособствует развитию мускулатуры, укреплению пресса, лечению излишков целлюлита и общему физическому укреплению. Да уж, как это ни странно, а без физической нагрузки никуда, и самое главное, что это должно стать постоянным спутником жизни!

12:32 

7 способов развить упорство.

Маг0т
Я не мизантроп, я просто злобный мудак © gugiens


1. Изучайте жизнь успешных людей
Понимание того, что упорство многим помогло добиться успеха, вдохновит вас на развитие этого качества в себе. Найдите и прочитайте биографии успешных людей. В то время, как большинство обращает внимание лишь на их достижения, сосредоточьте свое внимание на их упорстве, благодаря которому они смогли достичь поставленных целей.

2. Не ждите, что будет легко, приготовьтесь к трудному пути
Одна из главных причин, по которой люди сдаются - неверные ожидания. Они ждут, что будет легко и очень удивлены, когда в действительности все получается наоборот. Их энтузиазм быстро тает, и они падают духом.
Начинайте ваш путь к успеху с правильными ожиданиями. Помните, что за успех нужно платить. Ожидайте, что путь будет трудным - это поможет вам мысленно подготовиться к встрече с действительностью.

3. Не стоит недооценивать требуемое количество времени
Точно так же, как вы не должны недооценивать трудности предстоящего пути, вы не должны недооценивать и его длину. Конечно, все хотят достигнуть успеха мгновенно, но это, к сожалению, невозможно. Путь к успеху - это марафон, а не спринт, и вы должны быть к этому готовы.

4. Имейте крепкую мотивацию
Чтобы поддерживать ваше упорство и постоянство, вам необходим сильный источник мотивации. Для того, чтобы не сдаваться и продолжать пробовать добиваться успеха снова и снова, вам нужна важная причина. Она обычно вытекает из вашей цели. Вы должны твердо знать, почему вы хотите добиться вашей цели. Ваша причина должна быть сильнее, чем препятствия, которые вы встретите на пути.

5. Правильно относитесь к неудачам
Так как неудачи на пути к успеху неизбежны, вы должны знать, как к ним относиться. Это поможет вам сохранять упорство. Когда вы не знаете, как относиться к неудачам и они застают вас врасплох, ваша умственная энергия быстро иссякает.

6. Найдите партнеров и единомышленников
Добиться успеха будет легче, если вас будут окружать партнеры и единомышленники, поддерживающие вас. Они мотивируют и поддержат вас в трудные минуты вашей жизни. Также, поделившись с вами опытом, они помогут вам избежать многих ошибок.

7. Сократите ваше напряжение
Чтобы сохранять ваше упорство, вы должны сократить утечку вашей умственной энергии. Контролируйте ваше напряжение. Если вы не сделаете этого, вы не сможете приложить все усилия для достижения ваших целей, так как потеряете много энергии.

11:38 

Маг0т
Я не мизантроп, я просто злобный мудак © gugiens
Кто хочет нарисовать нам красивый эпиграф и аватарки?)
запись создана: 05.12.2013 в 14:28

14:27 

5 низкокалорийных способов перекусить

Маг0т
Я не мизантроп, я просто злобный мудак © gugiens


1) 90 ккал
Смешай 1/4 стакана нежирного йогурта с 1/2 стакана черники и малины.

2) 100 ккал
Приготовь салат, смешав маленький шарик нежирного сыра моцарелла, стакан помидоров черри и несколько свежих листьев базилика.

3) 85 ккал
Насладись чашечкой ароматного латте из обезжиренного молока (200 грамм)

4) 90 ккал
Перекуси небольшим яблоком с кусочком сыра чеддер.

5) 80 ккал
Смешай 1 персик среднего размера (или несколько штучек кураги) и 50 грамм творога

14:27 

12 основных правил похудения!

Маг0т
Я не мизантроп, я просто злобный мудак © gugiens


1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?
2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.
3) Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом.
4) Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны.
5) Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные.
6) Мы пьем много чая без сахара.
7) Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна.
8) Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом.
9) Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!).
10) Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.).
11) Мы стараемся исключить полинасыщенные жиры.
12) Мы занимаемся спортом.

Just Do It

главная